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女性养生:经期禁忌知多少

摘要:月经来潮期间,由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。 鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性比较大,比较容易被人体吸收和利用;而大豆、菠菜中虽然也富含的植物铁,但吸收率较低。所以,月经期间膳食中应注意荤素搭配,适当地多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。3、喝加蜜热牛奶下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等等的症状,是女性经期最常遭遇到的身体不适状况。研究发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可以有效减轻或消除经期的这些不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并有助于减轻腹痛、防止感染、减少经血量;而蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。4、利于“经水之行”的食品比如说,羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补的食品。5、蛋白质和矿物质因为月经失血,尤其是月经过多的女性,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。所以,在月经干净后1-5日内,应该补充富含蛋白质、矿物质的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽
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  月经来潮期间,由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。 鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性比较大,比较容易被人体吸收和利用;而大豆、菠菜中虽然也富含的植物铁,但吸收率较低。所以,月经期间膳食中应注意荤素搭配,适当地多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。

  3、喝加蜜热牛奶

  下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等等的症状,是女性经期最常遭遇到的身体不适状况。

  研究发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可以有效减轻或消除经期的这些不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并有助于减轻腹痛、防止感染、减少经血量;而蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。

  4、利于“经水之行”的食品

  比如说,羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补的食品。

  5、蛋白质和矿物质

  因为月经失血,尤其是月经过多的女性,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。所以,在月经干净后1-5日内,应该补充富含蛋白质、矿物质的食品。

  选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。

  经研究发现,有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,就可以减少偏头痛的发作。

  6、鱼类

  因为受到内分泌激素变化的影响,不少的女性会出现经期抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。这是由于三文鱼和沙丁鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

  7、香蕉

  香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6又具有安定神经的作用,它不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠以及减轻腹痛。

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