冬日减肥特辑

　　多动患者易减脂

　　如果你在工位上能一边看PPT，一边将腿抬高，跟身体形成90°角;如果你可以用很多很多身体语言来跟朋友说件事儿;如果你在自动扶梯上，也同时向上走，而不是站着，体重趋势不解释……

　　运动过后去拉伸

　　运动之后，拉伸一下身体，压压腿，会让你的肌肉群不再紧绷，修长的身材怎么制造——拉伸，看看那些跳广场舞的领舞大婶们，其实身材都很不错滴。

　　有关减肥的提问：

　　Q：吃什么能瘦?

　　A：不吃。

　　Q：我想尝试21天减肥，会不会成功?

　　A：有可能，但愿你不会反弹成更胖的自己，阿门。

　　Q：我想减肥，但是朋友和家人都劝我不要减，带我吃大餐怎么办?

　　A：微笑不语，默默不吃就可以了，减肥只在于自己的意志够不够坚定，当然前提是你真的需要减肥。

　　Q：我运动1个星期，为啥不瘦还胖了?

　　A：首先看你吃了多少东西，运动后大吃是忌讳。然后，运动后增重1公斤左右是正常的，这是因为你的肌肉在形成，巴特脂肪还没有掉下来。一个月左右就开始好了，可以量量你的维度，应该是塑形的还不错~

　　Q：经常减两天就暴食，肿么办?

　　A：去死。你的毅力离家出走?偶尔暴食是可以接受的，一顿暴食之后，千万别觉得索性就放开吃吧。反正暴都暴了——接下去就是灾难了。偶尔暴食一顿不影响你，赶紧收住回归到正常。

　　Q:我多久能从130斤瘦到110斤?

　　A：额，抽脂可以3个小时，健康减肥一年左右。当然，我知道有很多帖子都说：30天20斤，我不排斥这样的疯子，但是你不是，你还要好好活着，你还要减肥不反弹，你还要工作、生活，冰冻三尺非一日之寒，小腹三圈也非一日之馋。在减肥过程中重建自己的生活方式，才能一朝减下，终生不胖。

　　我们需要健康，持续的减重和塑形!牢记心法和要点，撒丫子去行动。

　　我们需要这样的身材——

　　健康、结实、匀称

　　最后的最后，隆重推荐BBC纪录片《关于减肥你应该知道的十件事》，关于减肥的真相，应有尽有!看上几遍，你绝对有大收获。

　　1、饿的时候，更容易控制不住要吃高热量食物。不要减少正餐，有助于选择低卡食物。

　　2、换更小的盘子。大份额的食物让人无意识的多吃。

　　3、要学会计算热量。选择低卡路里食物。

　　4、无意识的热量常占到50%~60%。不要责怪新陈代谢慢。

　　5、蛋白质最抗饿(避免阵发性饥饿)。早餐中多10%的蛋白质摄入，就不会太饿，午餐也会少吃。

　　6、浓稠质地的粥羹更抗饿(维持饱腹感)。因为水分会很快的被排出，而加入粥羹中的水分则不容易被排出。

　　7、食物的多样性会激发普遍尝试的本能。自助餐会吃掉比平时多30%的食物。

　　8、低脂乳制品有助减少吸收食物中的脂肪。乳钙会结合脂肪成为不能吸收的皂质排出体外，大约是低乳制品时的两倍。

　　9、运动的后续消耗会消耗更多脂肪。远远大于运动时的消耗。后续消耗大约作用22小时。

　　10、日常生活小改变让你消耗更多热量。少坐多站，爬楼梯，多走动。切记，不能因为动的多了就多吃，控制。

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