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10个戒烟最好的方法!

摘要: 戒烟最好的方法 www.67xuexi.com阅读配图减少吸烟频率想要一下子就把烟瘾戒掉是不可能的,我们可以逐渐减少吸烟的频率,比如一天要抽10根烟的,改为每天抽5根,习惯后再改为两根,循序渐进,通常3~4个月就可以成功。扔掉吸烟用具比如打火机、烟灰缸,香烟,减少你的“条件反射”,很多朋友在没有带打火机的情况下,能克制住烟瘾。抵制香烟诱惑要时刻提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃,尽量避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。改变饮食习惯饭后多喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法,在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。用口香糖代替香烟烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。写下戒烟理由如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。打赌一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持,这样自己想吸烟的时候朋友也会提醒你你在戒烟,要克制住诱惑,而且说过的话相信你也会碍于面子问题不会抽烟。多
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   戒烟最好的方法

www.67xuexi.com阅读配图

  减少吸烟频率

  想要一下子就把烟瘾戒掉是不可能的,我们可以逐渐减少吸烟的频率,比如一天要抽10根烟的,改为每天抽5根,习惯后再改为两根,循序渐进,通常3~4个月就可以成功。

  扔掉吸烟用具

  比如打火机、烟灰缸,香烟,减少你的“条件反射”,很多朋友在没有带打火机的情况下,能克制住烟瘾。

  抵制香烟诱惑

  要时刻提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃,尽量避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

  改变饮食习惯

  饭后多喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法,在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

  用口香糖代替香烟

  烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。

  写下戒烟理由

  如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

  打赌

  一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持,这样自己想吸烟的时候朋友也会提醒你你在戒烟,要克制住诱惑,而且说过的话相信你也会碍于面子问题不会抽烟。

  多做运动

  如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

  多喝水

  当你有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药,当你感到空腹或想吸烟时,就先慢慢地喝上一杯水。

  尼古丁替代疗法

  若单独使用行为疗法难以促成戒烟,尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品,如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等,来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。

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