虎背熊腰怎么办

 　　虎背熊腰怎么办

　　一、哑铃瘦背法

　　方法：找一个空旷的地方，双腿分开而战，膝盖稍稍弯曲，挺胸收腹，背部保持绝对笔直。然后再双手举哑铃，手臂与背部平行，在举得的时候能感觉到背部肌肉在拉伸即可。

　　数量：一组要做20次，一天做个2组。

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　　二、站立俯卧撑

　　方法：这个俯卧撑不是趴在地上做的，而是站着做的。把双手贴进墙壁，让身体向前倾，就像躺着做一样。不过要点是在离墙面最低位置的时候，必须静止10秒，然后再移动身体。

　　数量：每天至少做15个。

　　三、扩胸运动

　　这个动作比较简单，只要你每天抽出半个小时做一做标准的扩胸运动，只要背部感觉很热，即说明背部的脂肪正在燃烧。

　　四：划桨动作

　　你要是划过船的话，这个动作你应该能想象得到。不过，要做一点小调整。你可以跟着音乐让频率时快时慢，这样可以让背部得到更好的锻炼。