[10-20 17:54:20] 来源：http://www.67xuexi.com 养生保健知识 阅读：85578次
穿了一整天的高跟鞋，双腿一定特别酸痛，回家之后一定要让腿好好休息，利用L型抬腿动作促进血液循环，才不会水肿成大象腿或是肌肉过度使用的萝卜腿。就算穿一般平底鞋或球鞋，走路走太多还是会累，也可以用以下方法适度放松。
❶平躺在软垫或床上，将两腿伸直，以60度左右的斜角度，将两脚跟轻松地倒置在墙上，让血液倒流。
❷几分钟后双腿会觉得有点发热，等到两脚快发白的时候(依每个人状况调整喔)再放下来。
❸休息一分钟再重复上述动作一到两次即可。
★初级班：基础美腿训练
如果是属于肌肉型或脂肪型的肥胖，不运动是不会瘦的!每天只有一点点时间也没关係，从简单的美腿操开始训练，变身美腿女孩指日可待!
我要双腿之间的缝隙!训练大腿内侧肌肉
↑ 准备一个抱枕夹在大腿中间，夹紧之后停10秒，反复练习此动作10次。
萝卜腿退散!告别发达小腿肌
↑小腿拉筋坐著也能作!坐在椅子上约1/3-1/2的位置，双腿交叉后抬起脚尖，感觉小腿筋有被伸展开来～停5秒后放鬆，反复动作10次。
★进阶班：剪刀脚美腿训练
↑平躺，将双腿伸直并抬起，和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。每天做一到两次。
这个动作不费力之后，可以尝试跟床面成45度的剪刀脚美腿操，这个动作会一并用到腹部的力量，还有瘦小腹的功效喔。
侧躺，并用左手撑著伸直的身体，右手放轻松即可，先练右大腿。将整个右腿伸直，尽量往上抬，抬到最高处后，停5秒钟再慢慢放回左腿上。连续做10到15下。每天做一到两次。左腿也是相同的方法。
女孩们，美腿袜只能让你感觉瘦，美腿操才会让你真正瘦!快用这三招开启你的美腿人生吧～!