冬天如何御寒

 　　冬天如何御寒

　　1、主动保暖，适当运动：

　　积极进行耐寒锻炼，运动可以促进制造热量的肌肉生长，改善激素分泌，促进新陈代谢，此外运动还会帮助把热量输送到身体的各个部分。如打太极拳、慢跑、步行、健身运动等。

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　　2、穿衣保暖：

　　重点保暖部位为头、背、脚。

　　1)头要保暖：外出应戴帽子，防止热能会从头部散发，受寒感冒;

　　2)背要保暖：背为肾脉所居，感冒受风寒多从背部起始。冬季最好增添一件背心，保持背部温暖，可防感冒、固肾强腰，而且可防旧病复发、加重。

　　3)脚要保暖：脚距心脏远，血液供应少，脚背脂肪薄，保暖性能差，受寒冷的刺激最为敏感。如果脚着凉，全身健康均可能受影响。因此，特别是老年人冬季应及早穿厚袜子配棉鞋，以暖足固肾。

　　4)注意保护腰腿部，因为腰部周围有许多大血管，如果下半身能保温，上半身也不会感到太冷。应避免穿着紧身衣和紧身裤，以免妨碍血液循环。

　　3、饮食调理：

　　冬季时选择属性温热的食物，让身体血液循环顺畅，能达到御寒的作用。适合冬天食用的温、热性食物如：

　　肉类：羊肉、牛肉、虾、海参、牡蛎、鳗鱼、鹿肉、鸡肝等含有丰富脂质和蛋白质等肉品。

　　蔬果：韭菜、紫苏、青椒、芥菜、甘蓝、辣椒、洋葱、南瓜、荔枝、桃子、龙眼、葱、姜、蒜等。

　　洋葱、辣椒等可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物

　　芝麻、花生，富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。维生素E 还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢儿的血液循环。

　　冬日药膳

　　当归煮鸡蛋：原料：当归10克，鸡蛋2枚，白糖适量。做法：当归煎水去渣，打入鸡蛋煮熟，放白糖便成。

　　黄芪大枣粥：原料：黄芪20克，大枣20克，白米50克，白糖适量。做法：黄芪煎水去渣，加入大枣(去核)、白米同煮粥，再放白糖即可。

　　4、物理取暖：

　　1)洗浴和按摩均可以改善血液循环。睡前泡脚，每天晚间临睡前以热水泡脚，时间为10-20分钟。揉搓涌泉穴以感觉到热为限度，以保持末梢血液循环良好，利于保健。

　　2)冬季保暖小工具：如电热宝，小暖包、热水袋等，贴在近身处，随身取暖。

　　3)晒太阳：冬天的太阳又舒服又暖和，每天晒会儿，有利于机体对钙质的吸收。

　　5、合理用药：

　　1)维生素E可以使毛细血管扩张，血流畅通。所以每天摄入必需的维生素E(50~100mg，日2 次服)，可以在一定程度上防止植物神经功能失调引起的畏寒症状。

　　2)维生素B1，20mg 日3 次，能加强神经对抗寒冷的能力。

　　3)西洋参，这是一种补气的良药，性平和，补而不燥。可以单独泡水饮用。

　　4)检查有无贫血，有贫血者可补充铁剂治疗。